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百米跑多少可以考(绝密技巧！百米起跑，11秒内必学的高手步法！)

寇有翔

精选回答

百米起跑技巧解析

起跑阶段

百米短跑的起跑阶段分为三段，其中起跑、途中跑和压线都至关重要。在起跑阶段，对于顶尖高手而言，关键在于蹬直腿。通常，高手的起跑采用11步蹬直的方式，即后腿在蹬直时与躯干保持一条直线，保持向前径。前颈膝腿在后腿蹬直瞬间往下压时应呈平行状态。对于普通体育生，采用4步足以，而国内年尖高手通常采用7步。需要注意的是，百米成绩在11秒五以外时，4步足够；在11秒五以内时，需要4到7步。

百米跑多少可以考(绝密技巧！百米起跑，11秒内必学的高手步法！)

起跑关键点

在起跑时，关键在于保持后蹬腿与躯干一条直线，同时确保前颈膝腿在后腿蹬直时呈平行状态。这有利于更有效地发力，避免刹车现象的发生。

途中跑技巧

途中跑阶段的关键点在于避免抬头的突然动作，应该慢慢起来，而不是一下子抬头。同时，注意全力后蹬，摆臂要流畅舒展。紧张的肌肉会影响效果，因此建议在平时60米和80米的训练中体验自己的舒展跑感觉。

压线技巧

压线是在保持节奏的情况下进行的，不能影响整体节奏。避免在距离终点两三米时过早压线，以免影响整体表现。

技巧训练建议

起跑训练： 通过低重心抗阻力训练，使用皮带抗阻力，保持身体躯干与地面平行。
途中跑训练： 使用高抬腿接跑、后腿跑接跑和前腿腿接跑等动作，适应途中跑的感觉。
压线训练： 在保持顺畅节奏的情况下练习动作，以提高对压线的适应性。

这些训练方法有助于提升起跑、途中跑和压线的技巧，从而在百米短跑中取得更好的成绩。

黝黑的白教练(晚9:00直播) 2023-11-18 16:26:06

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